Waarom rugklachten?

Rugklachten kunnen op verschillende manieren ontstaan. Vaak ontstaan ze door een verkeerde houding tijdens het werken of studeren. Maar ook een verkeerde beweging of te zwaar tillen kan de pijn activeren. In sommige gevallen kan een ziekte of tumor de pijn veroorzaken.

Lage rugklachten worden vaak veroorzaakt door overbelasting tijdens het sporten of werken. Daarnaast komen lage rugklachten vaak voor bij mensen die een verkeerde lichaamshouding aannemen. Dit is een houding die je aanneemt tijdens het lopen, het zitten of bij het uitvoeren van jouw hobby. Vaak ontstaat deze pijn al op jonge leeftijd, denk aan jongeren die tijdens het gamen een slechte houding aannemen, of op school op een verkeerde manier zitten.

Soms kan de pijn ook veroorzaakt worden door een ontsteking in één van de organen die zich op de bodem van jouw romp bevinden. Dit gaat vaak gepaard met een ziek gevoel en koorts. Herken jij dit? Neem dan direct contact op met een arts om een afspraak in te plannen. Wellicht kan een ontspannende stoelmassage ook verlichting bieden.

Wat is de Nationale Dag tegen Rugpijn?

Chiropractors willen op deze dag aandacht vragen voor het grote aantal mensen die last hebben van rugpijn. Volgens chiropractors is rugpijn volksziekte nummer 1. Ze willen dat heel Nederland op 3 november in beweging komt, omdat bewegen de pijn kan voorkomen en verminderen.

De Nationale dag van de rugpijn moet mensen bewustmaken van de levensstijl die ze hanteren, zoals te weinig bewegen of juist teveel fysieke arbeid verrichten. Jouw levensstijl kan namelijk de oorzaak zijn van jouw pijnlijke lichaam. De actie richt zich op werkgevers, scholen en individuen. Heb jij jouw collega's al op de hoogte gebracht?

De Nationale Dag van de Rugpijn is in het leven geroepen omdat:

• Het aantal personen met rugpijn blijft stijgen.

• Werkgevers, scholen en individuen meer kunnen doen om rugklachten te voorkomen.

• Rugpijn vaak al op jonge leeftijd ontstaat.

• De oplossing simpel is! Bewegen!
  
  

Verschillende vormen van rugpijn

Wist je dat een chiropractor altijd spreekt over specifieke rugpijn of aspecifieke rugpijn?

Je spreekt van specifieke rugpijn wanneer de pijn wordt veroorzaakt door:

• Infecties;

• Ontstekingen;

• Een tumor;

• Een fractuur;

• HNP (een hernia).

In deze gevallen is dus een lichamelijke oorzaak de boosdoener.

Bij aspecifieke rugpijn kan er geen specifieke oorzaak genoemd worden. In dat geval kun je dus denken aan te weinig bewegen, een verkeerde beweging, overbelasting of voor een langere periode een verkeerde houding aannemen.

Hoe voorkom je rugpijn? 7 Bruikbare tips voor jou!

Rugpijn kan jouw leven op een negatieve manier beheersen. Iedere dag ervaar jij de pijn. Gelukkig is rugpijn goed te behandelen, maar uiteraard is voorkomen beter dan behandelen. Dankzij onderstaande 7 tips voorkom je dat jij in de toekomst rondloopt met rugpijn.

Tip 1: Zorgplicht werkgever

Zoals je al eerder kon lezen, ontstaat rugpijn vaak op de werkvloer. Maar wist je ook dat werkgevers in Nederland moeten zorgen voor een gezonde werkplek? Door gebruik te maken van een gezonde werkplek kun jij rugpijn voorkomen. Denk aan het juiste bureau en de juiste stoel. Dit geldt niet alleen voor jouw werkplek op kantoor, maar ook voor jouw thuiswerkplek.

Neem dus contact op met jouw werkgever wanneer je denkt dat jouw werkplek verbetert kan worden. Hij dient al jouw vragen te beantwoorden. Uiteraard is de werkgever niet verantwoordelijk voor de houding die jij aanneemt, deze kan namelijk ook met het juiste materiaal verkeerd zijn. Ook zijn preventief medische onderzoeken verplicht om aan te bieden als werkgever.

Tip 2: Voldoende bewegen

Jij kunt rugpijn voorkomen door voldoende te bewegen. Beweeg dagelijks minimaal 30 minuten. Dit kun jij doen door een wandeling te maken, of door een hometrainer te gebruiken. Zorg wel dat je de hometrainer goed afstelt, zet het stuur en de zitting op de juiste hoogte. Uiteraard kun je ook een aantal keer per week naar de sportschool gaan. Je kan er natuurlijk ook voor kiezen om in beweging te komen samen met je collega's, bekijk de optie hier.

Zit jij veel tijdens jouw werk? Sta dan om de 30 minuten op en beweeg 2 minuten, haal bijvoorbeeld een glas water of een kopje thee.

Tip 3: Train jouw core spieren

Kom uit de stoel en versterk jouw core spieren! De core spieren bevinden zich in jouw bovenbenen, buik, billen en dus rug. Wij adviseren jou wel om een afspraak te maken met een personal trainer, je wilt namelijk niet dat deze trainingen juist een rugblessure veroorzaken.

Tip 4: Zorg voor het juiste gewicht

Ben jij bewust van jouw gewicht? Overgewicht kan rugpijn veroorzaken, dit heeft natuurlijk te maken met de extra kilo's die jij meedraagt. Val dus af wanneer dit nodig is, eet gezond en zorg zoals je al eerder kon lezen voor voldoende beweging. Voldoende water drinken kan ook bijdragen aan het bereiken van het juiste gewicht.

Tip 5: Neem de juiste houding aan

Probeer rechtop te lopen. Heb je moeite met rechtop lopen? Schaf dan een houding correctie brace aan, deze kun je onder jouw kleding dragen. Deze brace zorgt dat jij de juiste houding hebt tijdens het staan, lopen en zitten. Dit is één van de beste manieren om een pijnlijke rug te behandelen.

Zorg dat je gebruikmaakt van een comfortabele bureaustoel met een zachte bodem, die jouw billen, rug en armen op een fijne manier ondersteunen. Een neksteun is belangrijk voor het ondersteunen van jouw nek, schaf dus een bureaustoel aan met een hoge rugleuning. Ook bij het zitten dien jij jouw rug recht te houden. Gebruik de armsteunen om jouw armen te laten rusten.

Maak je gebruik van een laptop of pc? Zorg dan dat je het toetsenbord en de muis op een comfortabele manier kunt bereiken, zonder jouw rug te buigen of jouw armen te ver te strekken. Daarnaast is het belangrijk dat jouw bureau op de juiste hoogte staat afgesteld, dit kan ook een pijnlijke nek voorkomen. Meer weten over een gezonde werkplek of je ergonomisch te werk kan gaan? Lees het hier!

Tip 6: Ontspanning

Heb je wel eens last van stress? Doe er iets aan! Stress is behoorlijk slecht voor jouw lichaam. Het is dan ook belangrijk dat jij zo nu en dan ontspant. Neem een warm bad, of probeer te genieten van een goede film of serie. Plan iedere dag een uur in voor ontspanning. Kom je niet van de stress af? Ga dan naar jouw huisarts om advies in te winnen. Verder is deze anti-stress workshop de ideale manier voor jou en je collega's om werkstress te voorkomen.

Tip 7: Stoppen met roken

De schadelijke stoffen die jij inhaleert tijdens het roken, hebben een slechte invloed op jouw lichaam. Helaas is stoppen met roken voor de meeste personen een lastige opgave. Maar gelukkig vergoed de zorgverzekering de hulpmiddelen, denk aan medicatie, nicotinepleisters en nicotinekauwgom. Bovendien bespaar je ook nog eens heel veel geld. Wil je meer informatie? Pak dan de telefoon en bel jouw zorgverzekeraar voor meer informatie.

Wat kan jij doen voor je collega's?

Je kunt veel lichamelijke klachten zoals nek- en rugklachten voorkomen, door aandacht te vragen op jouw werk. Collega's kunnen inspiratie opdoen door naar elkaar te luisteren en te kijken. De onderstaande tips kunnen ziekte en rugklachten op jouw werkvloer voorkomen en verminderen.

Introduceer de Nationale Dag van de Rugpijn

Kom samen met jouw collega's in actie op de Nationale dag van de rugpijn. Schakel wanneer dit mogelijk is de liften uit en neem samen de trap. Vraag op deze dag aandacht voor de grote groep mensen die last hebben van lichamelijke klachten. In de preventie tegen rugpijn zou je op deze dag ook een hardloopwedstrijd kunnen organiseren.

Wandeling maken in de pauze

Maak samen een wandeling in de pauze. Doe dit dagelijks of een aantal keer per week. Dit kan lichamelijke klachten verminderen en de teamspirit verbeteren. In de preventie tegen rugpijn is dit een zeer toegankelijke oplossing. Laat dus nu jouw collega's uit hun luie kantinestoel komen!

Samen bewegen tijdens fitness

Ga samen naar de sportschool of vraag jouw werkgever naar office gym of bedrijfsfitness. Een uur zweten kan al genoeg zijn. Pak dus nu de telefoon om een afspraak te maken met jouw leidinggevende.

Preventie op school

Werk je op een school? Wees dan het goede voorbeeld voor jouw collega's en studenten. Neem de trap en praat over rugpijn tijdens het gymmen, dit is een goede manier van preventie. Spreek elkaar ook aan wanneer er een verkeerde houding wordt aangenomen tijdens het studeren. Op die manier gaat de toekomstige generatie zonder een pijnlijke nek of rug de arbeidsmarkt op.

Informeer bij collega's

Loop één keer per week over jouw werkvloer en vraag jouw collega's of ze nog tevreden zijn met hun werkplek. Zo kan indien nodig een nieuw bureau of nieuwe bureaustoel worden aangeschaft. Maken jullie gebruik van thuiswerkplekken? Informeer dan per telefoon.

Geef informatie over stoppen met roken

Vertel jouw werknemers dat stoppen met roken wordt vergoed door de zorgverzekeraar. Veel werknemers weten dit namelijk niet.

Gezonde voeding in de kantine

Promoot gezonde voeding in jouw kantine, dit kan de gezondheid van jouw collega's aanzienlijk verbeteren. Doe desnoods inspiratie op in andere bedrijfskantines.